Боль спине наиболее распространенная жалоба, как среди спортсменов так и обычных людей. А знаете ли вы, что вы сами можете предупредить возникновение боли в спине. Если предупредить не удалось, то простое лечение в домашних условиях и самопомощь часто излечит вашу боль в спине за несколько недель.

Ваша спина это сложная структура, состоящая из костей, мышц, связок, сухожилий и дисков – хрящеподобные прокладки между сегментами позвоночника. Боль может возникать из-за проблем в любом из этих компонентов. У некоторых людей нет специфических причин возникновения боли.

Растяжение

Боль в спине часто возникает из-за растяжения связок и мышц, от неправильного или поднятия тяжестей, или после внезапного неловкого движения. Иногда мышечный спазм может вызвать боль в спине.

Структурные проблемы

В некоторых случаях боль в спине возникает из-за структуральных проблем:
Вывих или разрыв диска. Диски исполняют роль прокладки между позвонками в позвоночнике. Иногда мягкий материал диска может сместиться или разорваться и пережать нерв. Но большинство людей не чувствуют боли при таком состоянии.

Ишиас. Если выступающий или ущемленный диск сдавливает основной нерв, который идет к ноге – это может вызвать ишиас – острую, стреляющую боль в ягодицах и ноге.

Артрит. Чаще всего остеопорозом повреждаются бедра, руки, колени и поясница. В некоторых случаях воспаление суставов позвоночника может сужать пространство вокруг спинного мозга.

Скелетные нарушения. Боль может возникнуть, если ваш позвоночник изгибается неправильно. Сколиоз может причинять боль.

Остеопороз. Компрессионные переломы ваших спинных позвонков могут возникнуть, если ваши кости стали пористыми и хрупкими.

Редкие, но серьезные состояния, которые могут вызывать боль в спине: синдром конского хвоста, злокачественные опухоли позвоночника, инфекции позвоночника.

Чаще всего боль в спине постепенно улучшается от домашнего лечения и самопомощи. Хотя боль может длиться несколько недель, пока не исчезнет полностью, мы можете отметить некоторое улучшение в первые 72 часа. Если боль не уменьшается – обратитесь к доктору, а также в тех случаях если:
- боль постоянная или интенсивная, особенно ночью или даже в лежачем положении
- распространяется вниз одной или обеих ног, особенно если боль опускается ниже колен
- вызывает слабость, онемение или пощипывание в одной или обеих ногах
- вызывает проблемы со стороны кишечника или мочевого пузыря
- связано с болью и пульсацией в животе или высокой температурой
- связана с травмой спины
- сопровождается прогрессивной потерей массы тела.

Регулярный прием обезболивающих может снять болевой синдром. Также благоприятен постельный режим, но не дольше нескольких дней. Если домашнее лечение не эффективно доктор назначит более сильные лекарства или другие методы лечения.

Вы можете избежать боли в спине, улучшив ваше физическое состояние и изучив механику вашего тела. Чтобы ваша спина была здоровая и сильная:
• Регулярная безопасная аэробная активность могут увеличить силу и выносливость спины, и позволит вашим мышцам функционировать лучше. Прогулка или плавание – отличный выбор.
• Тренировка мышечной силы и гибкости. Упражнения для мышц живота и спины могут укрепить эти мышцы и создать естественный корсет для вашей спины. Гибкость ваших бедер и верхней части ног выравнивает кости таза.
• Прекратите курить. Курение уменьшает уровень кислорода в спинальных тканях, что может замедлить восстановительный процесс.
• Следите за правильным весом. Лишний вес напрягает ваши мышцы спины.
• Соблюдайте правильную осанку, когда стоите, сидите или поднимаете тяжести.