Скорее всего, в вашем загруженном расписании нет медитации и чтения мантр для релаксации. Конечно, вы не одиноки в своем вечном стремлении успеть сделать максимум дел за минимум времени, из-за чего у вас нет и минуты, чтобы посвятить медитации. В качестве оправдания вы наверняка также вспоминаете о том, что вы не знаете, как правильно медитировать, а распевание мантр в одиночку кажется вам глупым занятием.
Но не спешите отметать медитацию как бесполезное занятие. Медитативные практики помогают очистить разум, сосредоточиться, а главное – они защищают организм от негативных последствий стресса. Постоянный стресс так опасен для нас потому, что ослабляет иммунитет и повышает склонность к таким опасным заболеваниям, как рак, гипертензия и болезни сердца. Исследователи из Калифорнийского университета Лос-Анджелеса выяснили, что регулярные занятия медитацией Киртан Крийя не только понижают, но в некоторых случаях и полностью обращают негативное влияние, которое стресс оказывает на иммунную систему.
Преимущество медитативной техники Киртан Крийя в том, что для ее освоения не требуется особых навыков или хорошей физической формы. Медитация заключается в распевном чтении мантры Sa Ta Na Ma с одновременной сменой позиций пальцев и визуализацией. Ежедневные занятия этим видом медитации занимают всего около 12 минут.
Существует множество других видов медитации, но большинство из них не только занимают много времени, но и требуют специальной подготовки, а потому не подходят современным бизнесменам, которые привыкли к высокому темпу жизни. Если не представляете, как очистить свой разум от мыслей на время медитации, лучшим выбором станет Дзэн медитация.
Техника Дзэн медитации достаточно проста, но она помогает повысить концентрацию и лучше осознать природу своего разума. Регулярная практика позволяет «увидеть» свой мыслительный процесс и лучше контролировать его в любой ситуации. Описать ощущения от медитации словами невозможно, потому, если вас заинтересовали ее возможности, стоит попробовать провести хотя бы несколько сеансов.
Вам понадобится мягкая подушка и тихое спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив спину так, как будто вы подпираете небо своей макушкой. Положите правую руку на колено ладонью вверх и накройте ее левой ладонью, соединив большие пальцы так, чтобы они образовали арку. Удерживайте руки в нескольких сантиметрах от пупка. Прикройте глаза наполовину и направьте взгляд на пол на расстоянии около двух метров от себя. Если же вам удобнее медитировать с закрытыми глазами, это также допустимо. Помните, что во время медитации вы не должны двигаться, ваше тело должно застыть во времени.
Когда вы примите правильную позу, сосредоточьтесь на дыхании: делайте глубокие вдохи и выдохи. Считайте вдох как «один», выдох – как «два», и продолжайте считать, пока не дойдете до десяти, после чего повторите счет в обратную сторону. Если вы сбились со счета или отвлеклись на посторонние мысли, осознайте свое раздражение, а затем спокойно начните с единицы.
Новичкам рекомендуют заниматься по 8 минут в день, постепенно увеличивая время медитации до 20-40 минут. Лучше всего заниматься медитацией утром, как только вы проснулись. Регулярная утренняя медитация изменит ваше отношение к жизни, ведь с самого утра вы будете спокойны и сосредоточенны, готовы ко всему, с чем придется столкнуться в течение дня. Пусть медитация станет таким же привычным утренним ритуалом как чистка зубов, и вы почувствуете заметные улучшения в качестве жизни.
